网易体育5月21日报谈：

岂论是跑步生手，依然教养丰富的跑者，膝盖难受齐是比拟常见的事情。如果跑者不够青睐，只会让难受愈加恶化，导致更严重的伤病。而减缓膝盖难受最有用的措施之一便是坚合手拉伸。

导致跑者膝盖难受的成分许多，主淌若过度使用、跑姿不正确等。有3种常见的伤病齐会引起膝盖难受。一是跑者膝，也便是髌股难受笼统征。膝蜿蜒上方的不可正确的出动导致跑者膝，在髌骨周围或下方感到难受。大腿肌肉失衡或较弱、过度使用、腿脚不配合等成分容易导致跑者膝。

二是髂胫束摩擦症候群。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，它从臀部一直向下延迟至胫骨。当髂胫束垂危或发炎时，容易导致膝盖外侧难受。这多和过度使用，至极是在不服整的路面跑步过多。

三是髌骨肌腱炎。髌骨肌腱畅达着髌骨和胫骨，当它出现炎症时，膝盖周围就会感到难受。这种伤病在跑者群体概况凡俗进行卓绝畅通的群体中比拟常见。

如果跑者坚合手对躯壳拉伸，能带来诸多益处。增强肌肉的生动性，至极是膝盖周围的肌肉，通过拉伸让它们更生动，缩短受感冒险；改善体内轮回，为肌肉运送更多的养分，促进肌肉规复和放松难受；防护肌肉失衡，让全身的主要肌肉愈加均衡；保合手肌肉弹性，至极是膝蜿蜒，以便在跑步时保合手泛泛的功能贯通等。

岂论是跑步前后，还口角跑步技巧，跑者齐不错进行拉伸。为了退缩膝盖难受，跑者需要对股四头肌、臀肌、腘绳肌、髋屈肌、腓肠肌群等主要肌肉以及髂胫束进行拉伸。

作家：换宝