网易体育5月21日报谈：

既念念减肥又念念加多肌肉的跑者，似乎遇到着一个两难境地，这两件事嗅觉是矛盾的。那么，跑者有莫得可能杀青减肥的同期又能加多肌肉呢？

先看一下增肌的旨趣。当跑者进行力量老到时，会导致肌纤维隐微的扯破，然后插足拓荒进程。在这个进程中需要肌肉卵白合成，让受伤的肌纤维赢得拓荒，从而让肌肉变得更强。肌肉量的加多，并不是新的肌纤维的滋长，而是原本的肌纤维变厚了。

天然肌肉领悟和肌肉卵白合成是合手续进行的进程，但唯有肌肉卵白合成的速率大于肌肉领悟的速率，肌肉增长才可能发生。这就意味着，跑者要念念增肌，除了坚合手力量老到以外，还必须有填塞的卵白质救援。

而减肥的骨子是身体出现能量差，也即是耗尽的热量大于摄入的热量。卵白质是东谈主体三大能量开始之一，能为东谈主体提供10%的热量。身体机能当作、身体通顺等也会耗尽卵白质。并且，除了肌肉组织中能储存卵白质，其他组织无法储存卵白质。

减肥耗尽卵白质，而增肌又需要多数卵白质，这么的一双矛盾体若何解救呢？从表面上来说，只消确保身体的能量充足，跑步半途和跑后摄入足量的卵白质和碳水化合物，既能餍足减肥的计算，又能杀青增肌。

磋磨发现，跑者每天按照2.3-3.1克/公斤体重的尺度摄入卵白质，有时餍足减肥和增肌的需求，15-30%的热量来自于脂肪，其他的热量来自于碳水化合物。如斯多的卵白质不可一顿摄入，至少要分3次，以致多达6次摄入，这么智商充分驾驭卵白质。

作家：换宝